Наша группа
Реклама
Гипертоническая болезнь

Лечение гипертонической болезни

Лечебная физкультура при гипертонической болезни

Данный комплекс упражнений предназначен для профилактики и лечения гипертонической болезни, тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения общего состояния организма. Лечебная физкультура показана всем больным гипертонической болезнью за исключением случаев тяжелопротекающей гипертонической болезни. Занятия лечебной физкультурой рекомендуется проводить ежедневно в течение 20–30 мин. Упражнения выполняют в спокойном темпе, без усилия и напряжения.

1. Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Попеременно опускают и поднимают правую и левую руки. При подъеме руки вверх — вдох, при опускании руки вниз — выдох. Упражнение выполняют каждой рукой 4–6 раз.

2. Исходное положение: сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах, кисти рук на середине плеч. Производят круговые движения руками в плечевых суставах вперед и назад. Упражнение выполняют 5–6 раз. Дыхание произвольное.

3. Исходное положение: сидя на стуле, руки разведены в стороны, ноги вместе. Упражнение начинают на выдохе. Сгибают правую ногу в колене, прижимая бедро к груди и животу с помощью рук. На вдохе принимают исходное положение. Это же упражнение повторяют левой ногой. Упражнение выполняют 5–6 раз.

4. Исходное положение: сидя на стуле, руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч. В исходном положении вдох. На выдохе туловище наклоняют в сторону, руки при этом опускают на пояс. На вдохе опять возвращаются в исходное положение. Наклоны вправо и влево выполняют 3–5 раз.

5. Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Упражнение начинают с поднятия рук вверх на вдохе. На выдохе руки опускают, отводя их назад, туловище при этом наклоняют вперед, голову не опускают. Упражнение выполняют 3–5 раз.

6. Исходное положение: стоя, ноги вместе. В выпрямленных опущенных руках гимнастическая палка. Упражнение начинают на вдохе. Делая шаг назад левой ногой, палку поднимают вверх над головой. На выдохе возвращаются в исходное положение. Те же движения делают правой ногой. Упражнение выполняют 3–5 раз.

7. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. В выпрямленных опущенных руках гимнастическая палка.

Упражнение начинают на вдохе. Поворачивая туловище в сторону, палку при этом поднимают в прямых руках перед грудью. На выдохе возвращаются в исходное положение. То же движение повторяют в другую сторону. Упражнение выполняют 3–5 раз.

8. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Упражнение начинают на вдохе. Обе руки и левую ногу отводят в стороны, в таком положении задерживаются на 2 сек. На выдохе принимают исходное положение. То же движение выполняют правой ногой. Упражнение выполняют 3–4 раза.

9. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Дыхание произвольное. Делают широкие круговые движения руками вперед 3–5 раз, затем назад 3–5 раз.

10. Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Дыхание произвольное. Производят круговые движения туловищем вправо 3–4 раза, затем столько же влево.

11. Спокойная ходьба на месте в течение 1 мин.


Для тебя эта статья полезна? Сохрани её к себе: