Лечение гипотонии

Лечебная физкультура

Для тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения общего самочувствия необходимо ежедневно до завтрака заниматься утренней гимнастикой. Занятия должны проходить в спокойном умеренном темпе без перегрузок (нагрузка по самочувствию). Продолжительность гимнастики — 10–20 мин.

Примерный комплекс упражнений.

1. Ходьба на месте в течение 20–30 сек. Дыхание произвольное.

2. Исходное положение: стоя, ноги вместе, носки врозь, руки опущены. На вдохе поднимают руки вверх с одновременным отведением левой ноги назад, на выдохе возвращаются в исходное положение. Затем это упражнение выполняют с отведением правой ноги назад. Повторяют 3–4 раза.

3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч. Поочередные взмахи ног в стороны с приподнятием на носки и одновременным отведением рук в противоположную сторону. Дыхание произвольное. Упражнение повторяют 6–8 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение: стоя, ноги вместе, носки врозь, руки опущены. На вдохе поднимают руки вверх, на выдохе приседают с отведением рук назад. Упражнение повторяют 4–6 раз.

5. Исходное положение: стоя, ноги вместе, носки врозь, руки опущены. На вдохе наклон туловища в сторону с отведением ноги в сторону наклона, рука на этой стороне скользит вдоль туловища, а противоволожная рука поднимается вверх над головой. На выдохе возврат в исходное положение. Выполняют наклоны 3–6 раз в каждую сторону.

6. Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, руки опущены. На вдохе выполняют наклон туловища вперед с одновременным отведением рук в стороны. На выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 4–6 раз.

7. Исходное положение: стоя, ноги вместе, носки врозь, руки в стороны. На вдохе поочередные выпады ногой в стороны с приседанием. На выдохе возвращение в исходное положение. Упражнение повторяют 4–6 раз в каждую сторону.

8. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища в стороны. Упражнение повторяют 4–6 раз в каждую сторону.

9. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На вдохе одновременное отведение ноги и обеих рук в стороны. На выдохе возвращение в исходное положение. Упражнение повторяют 4–6 раз в каждую сторону.

10. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На вдохе делают приседание, при этом руки вытягивают перед собой.

11. Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, туловище наклонено вперед, руки отведены в стороны. Поворот туловища в правую сторону с касанием левой рукой правой ступни. Затем поворот туловища в левую сторону с касанием правой рукой левой ступни. Дыхание произвольное. Упражнение повторяют 6–8 раз в каждую сторону.

12. Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, круговые махи прямыми руками вперед и назад. Дыхание произвольное. Упражнение повторяют 8–10 раз.

13. Прыжки на месте в течение 20–30 сек с постепенным переходом на ходьбу. Дыхание произвольное.

14. Упражнение на расслабление. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаются на носки с разведением рук в стороны и вверх, на выдохе свободный наклон туловища вперед, сгибая колени и перекрещивая руки. Упражнение повторяют 3–4 раза.