Лечение ожирения

Питание

Для лечения и профилактики ожирения рекомендуют уменьшить количество высококалорийной пищи и легкоусвояемых продуктов: белый хлеб, кондитерские изделия, картофель, сдоба, сахар, варенье, сладкие сорта ягод и фруктов. Избегать свинины.

Едят часто но понемногу.

Каждый раз сразу после приема пищи встают прямо, ноги вместе, прямые руки разводят в стороны на уровне плеч. Стоят в таком положении 5 мин. При желании можно усложнить упражнение, добавив одновременное выполнение упражнений на статическое сокращение мышц тела.

Количество жидкости не ограничивают, напротив, принимают по 2–2,5 л жидкости в день.

Ужинают не позднее 5–6 ч вечера.

На ночь принимают 1 стакан кефира или 1 чайную ложку меда. Мед рассасывают по капельке в полости рта, не глотая, в течение 20–30 мин. Затем можно запить мед 1 стаканом горячей воды.

Активный образ жизни

Утром в постели: руку кладут на верхний отдел живота, делают медленный вдох, при этом постепенно до предела выпячивают переднюю брюшную стенку («надувается шарик»), затем так же медленно выдыхают воздух, втягивая до предела переднюю брюшную стенку. Начинают с 10 раз, затем ежедневно увеличивают число упражнений на 10 и доходят до 100. Можно делать это упражнение и вечером перед сном, но на голодный желудок.

Упражнение способствует укреплению мышц живота и появлению талии.

Статическая гимнастика мышц тела способствует повышению тонуса мышц, улучшению обмена веществ в них и прилегающей подкожно-жировой клетчатке. Выполнение комплекса занимает около 5 мин. Упражнения можно выполнять лежа в постели, стоя на остановке в ожидании транспорта, в транспорте, на работе. При повторении комплекса примерно через каждый час ощутимые результаты появятся достаточно скоро. Итак:

1. Встают прямо на полную ступню. Поднимают и опускают пятки — 40 раз.

2. Встают прямо на полную ступню. Поднимают и опускают носки — 40 раз.

3. Сжимают и разжимают мышцы ягодиц — 40 раз.

4. Медленно втягивают стенку живота на выдохе, на вдохе возвращаются в исходное положение — 15 раз. Упражнение не выполняют на полный желудок!

5. При прямой спине сдвигают лопатки к позвоночнику — 40 раз.

6. Руки разводят в разные стороны на уровне плеч. Сжимают и разжимают кулаки — 40 раз.

7. Медленный поворот головы на 90° влево, потом вправо — 40 раз.

8. Вытягивают подбородок вперед — 40 раз.

Ежедневные прогулки пешком в среднем темпе по 30–40 мин способствуют повышению обмена веществ и улучшению общего самочувствия.

1–2 раза в неделю полезны подвижные игры, езда на велосипеде, занятия аэробикой и т. п., но не более 30 мин, причем нагрузка должна быть такой, чтобы пульс учащался к концу занятия вдвое по сравнению с исходным.

Утром и вечером принимают гигиенический душ.

Хотелось бы сказать в заключение, что все вышеизложенные мероприятия не обременительны и направлены, главным образом, на улучшение общего самочувствия и обмена веществ. Надо быть разумным в стремлении к идеальной фигуре. Хорошее настроение, свежий цвет лица, радостно блестящие глаза, подтянутость, доброжелательность всегда привлекательны и соперников не имеют.