Как правильно худеть

Избыточный вес становится все более серьезной проблемой. Оказывается, что 50% людей в Европе уже страдают ожирением. Правда, масштабы этого явления не столь высоки, как в Сша (там избыточным весом страдает до 70% населения), и это не оптимистично. Везде мы слышим о том, как можно быстро похудеть, но люди, которые их задают, хотят немедленного эффекта без каких-либо компромиссов.


Это невозможно, потому что лишние килограммы не взялись из ниоткуда, так же и не исчезнут. Чтобы сжечь жир на животе, следует изменить свой рацион, а также ввести соответствующую норму физической активности. Занятие спортом остается наилучшим способом избавления от лишнего веса. И пусть вас не пугает морока с оформлением медицинских справок для занятий спортом. Но даже занимаясь тяжелейшим видом спорта, основным для похудения является диета, с нее все начинается и без этих изменений человек не в состоянии продвинуться ни на шаг вперед.



Что есть, чтобы похудеть?


Большая часть нашей еды - это сахар и жиры. Мало овощей и фруктов, которые так хорошо стимулируют пищеварительный тракт. Чтобы похудение было эффективным, следует уменьшить суточную дозу калорий до такого уровня: их меньше, чем энергетические потребности организма. Только создавая дефицит калорий, мы уберем запасы жира, накопленные в организме. Если потребности в калориях составляют 2500 ккал, пусть диета дает только 2000 ккал.



Ускорить метаболизм помогут:


- йогурт. Высокое содержание белка и кальция стимулируют метаболизм, а также помогает сохранить стройную талию;



- морская рыба. Содержащиеся в ней жирные кислоты омега-3 снижают уровень лептина в организме, а, следовательно, не допускают отложения жировой ткани;



- уксус яблочный и бальзамический. Добавление бальзамического уксуса или яблочного сока в пищу приводит к тому, что долгое время мы чувствуем сытость, а также ускоряется метаболизм жиров и сахаров;



- имбирь. Повышает температуру тела и приводит к тому, что метаболические процессы происходят быстрее. Систематическое добавление имбиря в качестве буквально превратит жир в жидкость;



- острый перец. Присутствие острого перца в блюде уменьшит чувство голода. Все остро приправленные блюда подавляют чувство голода;



- зеленый чай. Чай из зеленых листьев отлично очищает организм;



- цикорий. Он имеет в составе вещества, которые активируют секрецию желчи.



Здоровые закуски

Справка для занятий спортом
Сладкие шоколадные батончики, кола, нездоровые йогурты, супы, горячие кружки это все калорийные бомбы. Такая еда не дает нам ничего, кроме пустых калорий. Однако есть продукты, которые можно есть практически без ограничений. Это:



- овощи (сельдерей, морковь, брокколи, красный перец, огурцы, спаржа, салат);



- фрукты (киви, мандарины, арбузы, кислые яблоки);



- семена подсолнечника и тыквы;



- натуральные йогурты и рисовые вафли.



Если между приемами пищи вы испытываете голод, вышеперечисленные продукты вы можете есть без опасения.



Вся обработанные продукты - это совокупность простых сахаров и транс-жиров (отвержденных растительных жиров). Эти компоненты можно найти в сладком, мясе, готовых соусах, быстрых супах, газированных напитках, готовых блюд из банки. Простой, казалось бы, сок может в одном литре содержать до 20 кусочков сахара, а невинный пирожок с мясом или колбасы иметь 40% жира.



Иногда вместо того, чтобы спрашивать себя, что съесть, чтобы похудеть, стоит задать себе вопрос: что не едят? Как можно быстро похудеть, если в наш организм попадает столько жиров и сахаров? Это практически невозможно, поэтому перед любой диетой следует сделать небольшой обзор того, что мы едим.



Как устранить скрытый сахар и жир?


Прежде всего, обращайте внимание на колбасные изделия. Выбирайте те, в которых четко видны кусочки мяса. Мясо свинины лучше заменить на сухую курицу.



Не дайте себя обмануть, покупая йогурты. Большая часть рекламируемых йогуртов и мюсли содержит много сахара. Вместо сладкой, фруктовой бомбы выберите натуральный йогурт и украсьте его фруктами или семечками.



Обратите внимание на то, что пьете. Готовые соки, в том числе овощные, имеют много искусственных добавок, которые не будут способствовать вашей диете. Замените их зеленым или красным чаем, минеральной водой или собственноручно выжатым соком.



Готовьте на пару вместо того, чтобы жарить и выпекать. Овощи, приготовленные на пару, или рыба в фольге без добавления жира на вкус так же хороши.



Не думай о том, как можно быстро похудеть, уже сегодня введите эти правила и наслаждайтесь тем, что показывают весы.



Вы хотите быстро увидеть результат?



Исключите из рациона белый хлеб и продукты из пшеничной муки. Не пройдет и несколько дней, и вы заметите, что живот меньше, а стрелка весов начинает падать вниз.



Начните прямо сейчас, лучшего момента не будет.

Материал предоставлен сайтом: Spravku-nadom.ru