Лечение запора

Лечебная физкультура

(Специальные физические упражнения при запорах)

Специальные физические упражнения могут улучшить моторику и кровообращение кишечника при запорах. Каждое из указанных упражнений выполняют по 6–8-12 раз в зависимости от физической подготовленности и общего самочувствия. Дыхание произвольное. Курс лечебной гимнастики может продолжаться от 2–3 недель до нескольких месяцев.

1. Исходное положение: стоя на четвереньках, приседают на пятки.

2. Исходное положение: стоя на четвереньках, попеременно вытягивают ноги назад.

3. Исходное положение: лежа на спине при согнутых в коленях ногах. Поворот ног влево и вправо.

4. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Попеременно сгибают ноги в коленных суставах.

5. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Попеременно, обхватив руками колено, прижимают ногу к животу.

6. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Попеременно поднимают то правую, то левую прямые ноги.

7. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Попеременное поднятие и отведение прямых ног в сторону.

8. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Выполняют ногами круговые движения как при езде на велосипеде.

9. Исходное положение: лежа на спине, руки на поясе, ноги зафиксированы. Из исходного положения переходят в положение сидя на полу.

10. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, между стопами зажат набивной мячик. Поднимают согнутые ноги с последующим выпрямлением их до вертикального положения.

11. Исходное положение: сидя. Попеременный поворот туловища с одновременным отведением соответствующей руки в сторону.

12. Исходное положение: сидя, руки на поясе. Попеременное вращение корпусом влево и вправо.

13. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью. Поворот корпуса влево и вправо с разведением рук в стороны.

14. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон корпуса вперед с доставанием пальцами рук носка противоположной ноги.

15. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременное вращение корпусом влево и вправо.

16. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Перекатывание руками мяча вокруг талии влево и вправо.